כ- 80% מהאוכלוסיה בעולם המערבי, סובלים מכאבי גב. הנתון הזה לא מפתיע כלל בהתחשב בעובדה שכאבי גב יכולים להגרם מגורמים רבים ולא רק מתאונה או טראומה. אורך החיים המערבי ושגרת היום יום, מספקות לנו מצבים רבים העלולים לגרום לכאבי גב. החל מתנועה לא נכונה, הרמת משקל כבד או ישיבה ארוכה מול המחשב.
החדשות הטובות הן שניתן למנוע את כאבי הגב על ידי פעולות יומיומיות שתוכלו לשלב בשגרת היום שלכם.
1.שנו על הצד- לצורה בה אתם הולכים לישון בלילה יש השפעה על הכאבים שעתידים לבוא בבוקר. השתדלו לישון על הצד ולא על הבטן או על הגב, אם אתם בכל זאת חייבים לישון כך, הניחו כרית באזור הגב התחתון על מנת להוריד מהלחץ על הגב. גם למזרן עליו אתם ישנים יש חשיבות, השתדלו לישון על מזרן תומך וכרית שמחזיקה את ראשכם בצורה טובה.
2. אימון- דרך חשובה וטובה למנוע את כאבי הגב היא לקום מהספה ולהתחיל להזיז את הגוף. אתם לא צריכים לעשות מנוי לחדר הכושר, גם אימון יומי קצר בבית, אל מול סרטון ביוטיוב יעזור לכאבי הגב. האימון יחזק את שרירי הגב ויעזור לתנועה טובה יותר של המפרקים והחוליות, כך שבפעם הבאה תוכלו להרים את הילד שלכם בלי בעיה.
3. שמרו על יציבה– בעולם העבודה של היום, רבים מבלים 8 שעות ויותר בישיבה מול המחשב. החשיבות של ישיבה נכונה יכולה להיות קריטית בכל הקשור לגב שלנו. לכן, סדרו לעצמכם את סביבת העבודה בצורה נוכה ונכונה, שמרו על הגב ישר ועשו הפסקה פעם בשעה, קומו מהכיסא ומתחו את עצמכם. גם כאשר אתם בטלפון בעמידה, נסו לכוונן את המסך מול הפנים ולא בכיפוף כמו שכולנו רגילים.
4. פחות סטרס– אתם תופתעו לגלות עד כמה לסטרס יש השפעה על כאבי הגב שלכם. אם תחשבו על זה שנייה, כאשר אתם בסטרס השרירים מתכווצים, אתם נעים במהירות בלי לשים לב לתנועות הגוף ועלולים לגרום לכאבים בכל שלב. לכן, נסו להימנע מלחצים מיותרים, כל דבר שמרגיע אתכם יכול לעזור לכם למנוע את כאבי הגב.
5.איכלו נכון– גם למזון שאנחנו אוכלים יש השפעה על כאבי הגב שלנו. מעבר למשקל, שהוא בעצמו גורם חשוב בהתפתחות כאבי גב, אכילה תדירה של מזון מהיר או חריף עלולה לאמץ את מערכת העצבים שלנו ולהביא לכאבי גב. נסו לשמור על תפריט מאוזן עם פירות וירקות על מנת להזין את הגוף במינרלים וויטמינים החיוניים לו.
6.הפסיקו לעשן– כולנו יודעים שעישון מזיק לבריאות ועלול לגרום לסרטן ומחלות נשימתיות. אבל מעטים יודעים כי לעישון יש השפעה גם על כאבי הגב שלנו. מחקרים מראים כי עישון עלול לגרום להחמרה של כאבי גב קיימים והאטה של ריפוי. הדבר קורה על פי הטענות כיוון ועישון גורם להיצרות של כלי דם המובילים חמצן וחומרים חיוניים לעמוד השדרה, מה שהופך אותו לרגיש יותר לפגיעות.
בעזרת הטיפים האלו תוכלו לעזור לכם ולגוף שלכם למנוע את כאבי הגב הבאים. אך אם אתם סובלים מכאבים בגב, אל תתעלמו מהם, טפלו בהם ובעצמכם.
