אחד הגורמים שמוכרים למניעת התפתחות דלקות כרוניות בגופינו, היא תזונה אנטי דלקתית שהוכיחה את עצמה לאורך השנים כפתרון יעיל. אך רבים מאיתנו לא מצליחים להקפיד ולוותר על הנשנוש בין הארוחות. אך אל דאגה, יש דרכים נוספות בהן ניתן לעזור לגופינו להתמודד עם דלקות כרוניות. ריכזנו עבורכם 8 דברים פשוטים שאפשר לבצע בכל בוקר על מנת למנוע התפתחות של דלקות כרוניות.
איך דלקת הופכת לכרונית?
חשוב להבין שדלקת היא הדרך של הגוף לטפל בבעיה, אך עם זאת יש להבחין בין שני סוגי דלקות: דלקת אקוטית ודלקת כרונית. דלקת אקוטית היא דלקת קצרת מועד עם סימנים קלסיים של דלקת שתפקידה הוא להגן על הגוף מפני נגיפים, ואילו דלקת כרונית היא מצב שבו הגוף לא יכול להתגבר על הגורמים שיצרו את הדלקת לגמרי, והיא ממשיכה להתקיים זמן רב וקיומה הופך להיות לנטל על הגוף.
כאשר דלקת לא מטופלת והופכת לכרונית, עלולים להיווצר זיהומים, בעיות במשקל ובמערכת העיכול, כאבים אורתופדיים, נדודי שינה ושינויים במצב הרוח.
8 פעולות לשגרת בוקר אנטי דלקתית
הטיפול המקובל כיום לדלקות כרוניות כולל תרופות, משחות, מכשירים או כדורים שמציעים שיטות טיפול שונות בדלקת. חלקם עם תופעות לוואי שאינן בעצמן יותר טובות מהדלקת עצמה. לכן הפתרון הטוב ביותר לדלקות כרוניות הוא מניעתן מראש ולצורך כך חשוב להקפיד על שגרת בוקר אנטי דלקתית.
1.לישון טוב- במהלך השינה הגוף פועל לטיפול בדלקת. לכן, חשוב להקפיד על שינה רציפה של לפחות 7 שעות, בדרך זו תוכלו לתת לגופכם את הזמן הנדרש כדי לטפל בעצמו ותוכלו לחזור בבוקר למחרת לשגרת היום שלכם.
2.ירידת מתח- אם כבר דיברנו על שגרת היום שלכם, נסו להוריד קצת מתח. אנחנו יודעים שבאורך החיים שלנו היום, לא ניתן לחיות ללא מתחים, אבל כאשר המתחים מלווים אותנו כל יום כל היום, הדבר עלול להזיק לגופינו. נסו לחייך יותר ולא לתת למתח להשתלת עליכם.
3.שתו מים עם לימון- היתרונות הבריאותיים של מי לימון כבר הוצגו במחקרים רבים. הלימון מכיל רכיבים אנטי דלקתיים כך שאם תשתו מים עם לימון בכל בוקר, תעזרו לגופכם לטפל בדלקות קיימות וגם למנוע את הבאות.
4.אומגה 3- תוספי תזונה הן דרך טובה לעזור לגוף שלנו להתמודדות עם בעיות שונות, בעיקר אם התזונה היומית שלנו אינה מלאה בחומרים מזינים. אומגה 3 הוא תוסף מצוין בכל הקשור למניעת דלקות כיוון והוא מסייע בדיכוי של ייצור מולקולות דלקתיות.
5.עלים- דרך נוספת שתוכל לעזור לכם למנוע דלקות כרוניות היא אכילת ירקות עליים בכל בוקר. תרד, חסה, כרוב, מנגולד וכו, כל אלו מלאים בנוגדי חמצון טבעיים והם מעולים בסיוע להפחתת דלקת ושיפור הבריאות.
6.סיבים תזונתיים- יש דרכים רבות לצרוך סיבים תזונתיים היום וחלקן אפילו אינן דורשות אכילה. אך אין ספק שהמקור תמיד הכי טוב. נסו להוסיף מזונות שמכילים סיבים תזונתיים רבים כמו תותים, בננות או תפוזים לארוחת הבוקר שלכם.
7.הימנעות ממזונות מעוררי דלקת- אחרי שדיברנו על מה מומלץ לאכול בבוקר, חשוב להדגיש גם מה לא מומלץ. רצוי להימנע מפחמימות פשוטות, לחם לבן, משקאות ממותקים וכן זה כולל גם את הסוכר בקפה, גם עוגות ועוגיות לא מומלצות.
8.עשו ספורט בבוקר: המתעלות בוקר נמצאה כגורם מרכזי לשיפור הבריאות והאנרגיה במהלך היום. אל דאגה, זה לא אומר שאתם צריכים לרוץ לחדר הכושר בכל בוקר, נסו תרגילים פשוטים, מתיחות או יוגה. בדרך זו תתחילו את היום שלכם בתחושה בריאה יותר.
דלקת כרונית יכולה להיות גורם משמעותי בפגיע באורך החיים שלכם ולגרור אחרי בעיות נוספות. לכן, על מנת למנוע את התפתחות הדלקות הכרונית או לפחות לעכב אותן, אנחנו צריכים לעזור לגוף שלנו. שינוי שגרת הבוקר שלנו לשגרת בוקר בריאה יותר, זו דרך טובה לדאוג לגוף שלנו לעזרה שהוא צריך, בלי לפגום באורך החיים היום יומי שלנו ובהנאות שמגיעות איתו.
נסו להכניס את השינויים בקטן, התחילו מדבר אחד, ולאט לאט הוסיפו לעצמכם פעולות לשגרת הבוקר. אתם תראו שתוך זמן קצר תרגישו יותר טוב וגם תיראו יותר טוב. השינוי האמיתי מתחיל בדברים הקטנים שלכל אחד ואחת מאיתנו יש שליטה עליהם.
